Bien qu'il existe de grandes différences entre l'escalade et le bloc, de nombreux accessoires d'entraînement à l'escalade sont utiles aussi bien pour les grimpeurs que pour les adeptes du bloc. C'est précisément de ces accessoires d'entraînement, qui te permettent d'entraîner efficacement tes compétences pour les deux sports, dont il est question dans cet article de blog.
Les accessoires spéciaux pour l'entraînement à l'escalade facilitent grandement l'entraînement à la maison et en déplacement, car tu n'as pas besoin de rochers pour l'escalade ni de murs pour le bloc. Au lieu de cela, tu t'entraînes avec le plus petit équipement possible et tu poses ainsi les meilleures bases pour l'escalade et le bloc. Il existe de nombreux équipements utiles, notamment pour l'entraînement de la musculature, de la technique et de la force de préhension - consulte notre article !
Hangboards et prises d'escalade : l'entraînement spécifique à l'escalade a rarement été aussi efficace !
Que ce soit en escalade ou en bloc : Les surfaces de préhension dans la nature et dans les salles de bloc sont structurées différemment. Parfois, tu as une grande surface de préhension confortable autour de laquelle tu peux placer confortablement toute ta main pour te hisser. D'autres fois, il ne s'agit même pas d'une prise confortable, car la prise suivante est si petite que tu ne peux te tenir qu'avec le bout de deux doigts et te hisser à partir de là. Ainsi, l'entraînement des doigts devient un entraînement importantpour l'escalade et le bloc.
Celui qui pense qu'il se prépare de manière optimale aux différentes conditions de prise uniquement en grimpant ou en faisant du bloc sur les voies, se trompe. Il est important d'acquérir des compétences spécifiques sur les hangboards et les prises, afin de pouvoir ensuite livrer la marchandise sur la voie, c'est-à-dire au moment où cela compte le plus. Les hangboards sont l'accessoire idéal pour l'entraînement à l'escalade!
Leshangboards sont des modules construits de manière à ce que tu aies peu de surface de préhension et que tu puisses te tenir soit du bout des doigts, soit avec la moitié de tes doigts au maximum. Il existe différentes surfaces dans les fingerboards sur lesquelles tu peux t'entraîner à diverses constellations de prises avec les doigts. En t'entraînant régulièrement, tu élimineras peu à peu tes faiblesses et atteindras la force ultime des doigts ! Une fois que tu es satisfait de tes progrès, tu peux passer aux planches à doigts mobiles, qui sont assez instables et augmentent ainsi l'intensité de l'entraînement des doigts.
D'autres accessoires sont également adaptés à l'entraînement de la force des doigts. Prises d'escaladeTu peux les fixer individuellement à ton mur d'escalade ou à ton module d'escalade (pour le "module d'escalade", voir le paragraphe suivant). Plus tu as de prises d'escalade à la maison, plus tu peux modifier les voies sur ton mur d'escalade ou sur ton module d'escalade afin de diversifier ton entraînement.
À propos de diversité : les boules d'escalade contribuent également à la diversité. Les boules d'escalade ne sont pas adaptées à un entraînement spécifique à l'escalade. Tu n'as pas besoin de faire une prise comme celle des boules d'escalade, que ce soit en escalade ou en bloc. Alors pourquoi acheter des boules de préhension comme accessoire pour l'entraînement à l'escalade ?
Parce qu'elles t'aident à renforcer les muscles de tes avant-bras et qu'en tant qu'accessoires d'escalade, elles rendent ton entraînement plus varié ! Comme tu le sais : la variété permet de garder le moral !
Des murs d'escalade et des modules d'escalade : Une base qui offre de nombreuses possibilités !
Un hangboard est un achat judicieux, notamment pour l'entraînement des doigts, mais pour pouvoir te préparer pleinement à l'escalade ou au bloc, il faut quelque chose de "plus grand". C'est exactement ce que sont les murs d'escalade et les modules d'escalade: Les deux sont des modules relativement grands que tu peux accrocher par exemple à la porte, au plafond ou au mur.
Les modules fixés au mur offrent diverses possibilités, car ils ont une grande capacité de charge et peuvent accueillir de nombreuses prises d'escalade. De plus, il est possible de fixer les fingerboards décrits précédemment sur les modules, ce qui rend ton entraînement encore plus polyvalent.
Les murs d'escalade et les modules d'escalade pour la maison sont les petites versions des grands murs d'escalade des salles de bloc. Comme tu peux monter les prises à ta guise et varier ainsi les voies, tu as la possibilité d'adapter tes propres voies à ton niveau à la maison et de créer de nouveaux stimuli à intervalles réguliers.
Accessoires d'escalade pour la musculation : parce qu'avec plus de force, beaucoup de choses sont plus simples !
Bien que l'escalade et le bloc soient des sports qui n'exigent pas en premier lieu de la force et que les personnes musclées soient en principe désavantagées en raison du poids élevé de leur corps en escalade, l'entraînement de la force est un complément utile à l'escalade. Avec les accessoires d'entraînement à l'escalade appropriés, il t'est possible d'entraîner ta force de manière ciblée afin qu'elle te soit utile en escalade et en bloc.
L'entraîneur de doigts est un petit accessoire d'entraînement à l'escalade que tu peux emporter avec toi à tout moment et qui te permet d'entraîner ta force de préhension de manière discrète, même au bureau. En particulier si tu n'as pas encore assez de force pour prendre appui avec tes doigts sur le hangboard, l'entraîneur de doigts est un compagnon idéal pour les premiers pas de ton entraînement.
Un accessoire d'entraînement à l'escalade assez puissant : les anneaux de gymnastique. Les anneaux de gymnastique en bois de Pullup & Dip peuvent être fixés à plusieurs endroits et sont donc utilisables de manière flexible. L'entraînement sur des anneaux procure une stimulation particulière qui te sera très utile en escalade et en bloc. Grâce à l'instabilité des anneaux, tu entraînes beaucoup plus de groupes de muscles en combinaison, car tu es tributaire d'une énorme tension corporelle pour compenser l'instabilité des anneaux. Les muscles profonds sont particulièrement sollicités par l'entraînement aux anneaux. De plus, les anneaux sont parfaits pour entraîner la musculature de traction, importante pour l'escalade et le bloc. Si tu t'entraînes pendant quelques semaines dans des conditions instables et extrêmement difficiles sur des anneaux, tu constateras plus tard que de nombreux mouvements d'escalade et de bloc sont soudain beaucoup plus faciles.
Venons-en maintenant à la barre de traction, qui est un accessoire d'entraînement à l'escalade controversé parmi les grimpeurs et les boulders : avec une barre de traction tu entraînes certes des mouvements de traction et la musculature importante pour l'escalade, mais la barre de traction ne suffit pas à te préparer aux exigences complexes et bien plus variées de l'escalade. Pourquoi une barre de traction est-elle malgré tout un bon accessoire d'entraînement à l'escalade ? Tu peux t'accrocher à la barre de traction et te composer un entraînement spécifique à l'escalade de manière créative et sans problème ! D'une part, les variations de prises te permettent de réaliser un entraînement spécifique à l'escalade, d'autre part, tu peux te hisser plus haut avec un bras qu'avec l'autre et recréer ainsi des conditions similaires à celles de l'escalade. En outre, tu peux entraîner ta force de manière très intensive en faisant des tractions avec un seul bras, ce qui est une discipline reine.
En plus des exercices de traction, nous te recommandons d'intégrer des exercices de pression dans ton entraînement. Les muscles des épaules, des triceps et de la poitrine sont souvent sous-développés en raison des faibles exigences de l'escalade et du bloc. Pour des raisons d'esthétique visuelle et parce qu'il y a parfois, surtout en bloc, des voies où il faut appliquer des forces de pression, des accessoires pour l'entraînement en escalade des muscles des épaules, des triceps et de la poitrine sont recommandés. Nous pouvons recommander ici les Parallettes ; en particulier les Minibars en bois avec poignée ergonomique de Pullup & Dip constituent un bon équipement. Les Parallettes permettent d'entraîner des exercices comme les dips et les pompes dans de meilleures conditions. De plus, elles permettent un entraînement complet de la tension corporelle.
Magnésie : améliore la force de préhension. Optimal pour l'escalade et le bloc.
Indépendamment du fait qu'il s'agisse d'un accessoire d'entraînement à l'escalade ou pour le moment dans la salle de bloc, lorsque les voies en valent la peine : Magnesia optimise la force de préhension - et ce de manière incroyablement efficace !
Lors de l'utilisation de magnésie sur des voies d'escalade dans la nature, tu dois être prudent, car il se peut que l'utilisation de magnésie soit interdite pour des raisons de protection de la nature. Néanmoins, il vaut la peine d'avoir de la craie sur soi, car elle fait la différence en ta faveur lors de l'escalade et du bloc dans des endroits particulièrement exigeants, en te permettant de t'accrocher plus facilement. En particulier en bloc, où de nombreuses voies sont constituées de prises plates ou arrondies, une bonne préhension est essentielle.
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La craie liquide, également appelée "Liquid Chalk", est un produit polyvalent qui peut toujours être utilisé. La craie liquide de Pullup & Dip est particulièrement économique, car il suffit d'une petite touche de craie sur la paume de la main pour avoir une amélioration sensible de la force de préhension pendant plusieurs voies. De plus, la craie liquide est facile à transporter.
C'est un peu plus compliqué avec la craie non liquide : en effet, dans certaines salles de bloc, seule l'utilisation de craie liquide est autorisée afin de réduire la formation de poussière fine. Ceux qui grimpent à l'extérieur ou qui passent leur temps dans des salles de bloc où la craie en poudre est autorisée, trouveront dans le Chalkball de Pullup & Dip un excellent produit. La balle de magnésie libère la craie avec parcimonie, ce qui te permet d'en tirer un maximum de profit ! En plus de la balle de magnésie, tu devrais te procurer le sac de magnésie correspondant comme sac de transport.
Conclusion : trouve ton accessoire d'entraînement à l'escalade préféré et individuel !
Il existe de nombreuses possibilités et de nombreux accessoires d'escalade pour compléter ton entraînement. Si tu t'entraînes uniquement sur tes voies d'escalade, tu ne développeras certainement pas tes compétences d'escalade de manière efficace. En effet, les voies d'escalade nécessitent beaucoup de force, d'endurance et de concentration pour des choses que tu maîtrises déjà bien.
La manière la plus efficace de s'entraîner est d'utiliser du matériel d'escalade spécifique pour cibler tes faiblesses; sans matériel d'escalade, tu ne seras pas en mesure de le faire. Demande-toi donc en quoi consiste ta faiblesse : As-tu besoin de plus de force dans les doigts ? Ou est-ce que tu remarques sur des voies particulières qu'un peu plus de force dans les muscles du triceps et des épaules serait effectivement bénéfique ?
Trouve ton matériel d'escalade pour un entraînement ciblé ! Nos nombreuses propositions te donnent plusieurs idées sur la manière de trouver l'accessoire adéquat pour l'entraînement à l'escalade, en fonction de tes préférences et de tes objectifs, et de l'utiliser pour développer tes compétences. À toi de jouer : choisis le bon accessoire d'escalade et améliore tes compétences - de la force des doigts et de la prise en main à la technique d'escalade en passant par la tension du corps !
