Ce qui est courant depuis longtemps dans la nature et dans les salles existe aussi à la maison : un propre mur d'escalade ! Avec cet équipement, tu peux à tout moment organiser spontanément une séance d'entraînement dans ton emploi du temps. Le mur d'escalade à domicile est plus petit que les voies d'escalade dans la nature et en salle, mais il suffit amplement pour entraîner les compétences spécifiques à l'escalade.
Outre les différents modules d'escalade à domicile, il existe divers équipements mobiles qui ne répondent certes pas à la définition d'un "mur d'escalade", mais qui te permettent néanmoins de t'entraîner de manière brutalement efficace pour préparer ta prochaine séance d'escalade et de bloc en extérieur ou en salle.
Découvre les quatre options de notre article de blog pour t'entraîner à l'escalade dans tes propres murs prochainement !
1ère option : mur d'escalade à domicile comme module de porte
Le module d'escalade pour le cadre de porte offre moins de soutien qu'un module monté au mur, mais il suffit amplement pour un entraînement d'escalade raisonnable. Avec le module de porte approprié, tu réussis à effectuer un entraînement d'escalade orienté vers les bases et tout à fait intensif. Un excellent module de porte est notre module CLEVO DOOR. Tu accroches simplement le module dans le cadre de la porte, avec l'avantage imbattable de pouvoir l'enlever et le remonter facilement.
Sur notre module de porte, tu as la possibilité de fixer un fingerboard ou des prises d'escalade individuelles. De plus, CLEVO DOOR dispose d'une barre de traction intégrée qui te sera particulièrement utile pour entraîner les muscles du dos et des biceps, deux groupes musculaires dont tu ne peux pas te passer en escalade !
Un autre avantage pratique de notre module de porte : Tu peux ranger tes accessoires de suspension, c'est-à-dire une partie de ton matériel d'escalade, de manière propre et ordonnée sur le module.
Entraînement à l'escalade sur le Fingerboard pour la dextérité !
Tu peux installer un fingerboard sur ton mur d'escalade à la maison. Les fingerboards sont un équipement presque indispensable si tu veux développer ta force et ta technique de doigts à un niveau élevé.
Tu penses certainement à quelques voies d'escalade et de bloc où les surfaces de préhension sont si petites que tu dois t'accrocher du bout des doigts et te hisser à la seule force de tes doigts - parfois, il y a assez de place pour quatre doigts, mais parfois tu dois te contenter de deux doigts.
Le fingerboard de ton mur d'escalade à domicile possède plus d'une douzaine de surfaces de préhension différentes, plus ou moins exigeantes. Ici, tu entraînes la force et la technique des doigts de manière efficace et tu crées ainsi une excellente base pour l'escalade et le bloc - afin d'avoir la dextérité nécessaire lorsque la voie en vaut la peine !
Entraînement aux tractions. Est-ce vraiment nécessaire ? Oui !
Une partie de notre module de porte comme mur d'escalade à la maison est une barre de traction intégrée. Mais cette barre est-elle vraiment utile ? Le contexte de cette question : parmi les grimpeurs et les grimpeurs de bloc, il y a une discorde sur l'utilité de l'entraînement aux tractions. Certains invoquent les exigences spécifiques des voies d'escalade et de bloc et disent : "L'entraînement aux tractions est trop peu spécifique et unilatéral".
Notre avis : qui a dit que tu devais te limiter uniquement aux tractions ordinaires ? Pour compléter ton entraînement à l'escalade, les tractions sont à nos yeux un exercice optimal, car une multitude de variantes de tractions différentes s 'offrent à toi pour diversifier ton entraînement à la barre de traction :
- des pullups de la scapula pour un entraînement supplémentaire de la tension du corps
- Tractions à un bras pour un entraînement des biceps plus efficace que la moyenne
- Pull-ups Archer pour solliciter les bras individuellement et simuler des exigences spécifiques à l'escalade.
Ces trois exercices ne sont que des exemples de base de la manière dont tu peux utiliser les tractions sur ton mur d'escalade à la maison pour rendre ton entraînement de tractions plus spécifique à l'escalade. Consultez cet article de blog sur les différentes Variantes de tractions pour te faire une idée de la diversité des tractions !
En outre, les tractions ont l'avantage de ne pas nécessiter de module d'escalade pour l'entraînement à l'escalade. Tu peux par exemple utiliser une barre de traction de porte qui prend moins de place qu'un module de porte. Si tu ne souhaites pas monter immédiatement un mur d'escalade à la maison, une barre de traction est donc une bonne alternative en tant qu'option peu encombrante.
2e option : mur d'escalade pour la maison comme module mural
Les modules muraux comme CLEVO WALL élargissent les possibilités des modules de porte. Tu peux également y fixer un fingerboard. La plupart du temps, tu as même de la place sur les modules muraux pour des fingerboards plus grands que sur les modules de porte, ce qui rend ton entraînement des doigts plus varié. Une barre de traction est également intégrée au module mural CLEVO WALL.
Mis à part les fingerboards et les barres de traction, les modules muraux d'escalade à domicile offrent quelques points forts supplémentaires par rapport aux modules de porte : Par exemple, dans le cas de CLEVO WALL, tu as placé des demi-barrettes Campus sur les côtés du module. Les barres Campus sont prévues pour l'entraînement des doigts ; chez CLEVO WALL, les barres Campus sont petites et inclinées, ce qui contribue à un entraînement des doigts particulièrement exigeant. En plus des barres de campus, le CLEVO WALL dispose de deux prises d'escalade rondes sur les côtés, qui complètent judicieusement ton entraînement à l'escalade.
Comme le module mural est monté chez toi sur ton mur à l'aide de vis, tu dois trouver un endroit fixe pour le module. On pourrait considérer le montage fixe comme un inconvénient. Toutefois, cet inconvénient n'a guère d'importance, car le module CLEVO WALL offre même un espace de rangement pour tes livres ou pour la décoration. Il est donc plus qu'un simple mur d'escalade à la maison et répond à certaines exigences esthétiques. De plus, le CLEVO WALL dispose d'un espace de rangement intégré dans lequel tu peux facilement ranger ton matériel d'escalade.
En fin de compte, un module mural bien ordonné comme CLEVO WALL est une sorte d'équipement 3 en 1: une étagère, un lieu de rangement et - surtout - un module d'entraînement très efficace et polyvalent !
3e option : mur d'escalade à la maison comme module de plafond
Avec un module de plafond, tu as une grande marge de manœuvre pour ton entraînement d'escalade à la maison ! Un module de plafond est à peu près le mur d'escalade à domicile le plus complet que l'on puisse imaginer. Le MODULE DE BASE CLEVO M est le meilleur exemple de la polyvalence des modules de plafond. Tu le fixes à l'aide de vis et tu peux t'entraîner sur le module, entre autres, de la manière suivante :
- entraînement de la force et de la technique des doigts sur le hangboard et les barres de campus intégrées
- Entraînement aux tractions sur la barre de traction intégrée
- Reconstruction de voies d'escalade avec différentes prises (remarque : la grande surface du module de base permet de reconstruire des voies d'escalade plus petites avec par exemple huit prises d'escalade - c'est la quintessence d'un mur d'escalade à la maison !)
- Installation d'une planche enfichable/pegboard pour entraîner la force et la tension corporelle du ventre jusqu'aux doigts.
- Montage d'anneaux de gymnastique pour entraîner efficacement les muscles de soutien.
Le MODULE DE BASE CLEVO M est suspendu au plafond et offre ainsi beaucoup d'espace pour monter des prises, des planches et d'autres composants et pour composer des petites voies d'escalade à ta guise. Tu peux équiper l'avant et l'arrière du module avec du matériel d'entraînement, par exemple en installant un fingerboard et cinq prises d'un côté et en fixant dix prises d'escalade de l'autre côté.
Quintessence simple : grâce à sa grande surface, le MODULE DE BASE CLEVO M est un mur d'escalade à domicile qui ne laisse rien à désirer en termes de rapport qualité-prix. Il t'offre un espace incroyable pour créer toi-même des voies. Tu te prépares ainsi de manière optimale à ta prochaine séance d'escalade ou de bloc en dehors de tes quatre murs !
4e option : l'équipement mobile comme alternative au mur d'escalade à la maison
Même si cet article de blog traite principalement du mur d'escalade à domicile, nous ne voulons pas te priver des nombreuses possibilités qui s'offrent à toi pour t'entraîner à l'escalade à la maison et même en extérieur sans avoir ton propre mur d'escalade. Nous te présentons ci-dessous trois très bonnes alternatives au mur d'escalade à domicile.
Fingerboards fixés à la corde
Tu as certainement remarqué qu'un élément important des modules d'escalade est ce qu'on appelle les fingerboards. Ceux-ci ne doivent pas nécessairement être fixés aux modules d'escalade. Tu peux tout aussi bien utiliser des hangboards mobiles pour t'entraîner. Ceux-ci sont fixés par une corde, ce qui te permet de les utiliser aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.
Les fingerboards mobiles sont particulièrement avantageux pour toi si tu souhaites avoir un entraînement intensif des doigts: En raison de leur fixation à la corde, les fingerboards sont suspendus de manière instable, ce qui a pour conséquence d'impliquer davantage de muscles de soutien dans tes exercices. Tu ne peux pas entraîner tes doigts de manière plus efficace !
Anneaux de gymnastique
À propos d'instabilité et de musculature de soutien : les anneaux de gymnastique ont une excellente réputation parmi les grimpeurs et les adeptes du bloc. Cela s'explique par le fait que tu peux fixer les anneaux de gymnastique presque partout. Que ce soit à l'intérieur sur des crochets ou des ancrages de porte, au plafond sur ton MODULE DE BASE CLEVO M, à l'extérieur sur un arbre ou ailleurs - avec les anneaux de gymnastique, tu es très flexible.
Pour l'entraînement, les anneaux sont pratiques parce que tu effectues divers exercices (tractions dans différentes variantes, dips, pompes) sur des cordes instables, ce qui signifie que des chaînes musculaires entières sont impliquées dans l'exécution des exercices.
En maintenant certaines positions finales avec une tension corporelle élevée, tu te prépares parfaitement, grâce à l'entraînement sur anneaux de gymnastique, aux voies "hardmover" redoutées par certains grimpeurs et boulders. Les anneaux de bonne qualité pour l'entraînement à l'escalade sont par exemple les Gym Rings de Pullup & Dip.
Équipement combiné : barre pour les tractions ET les dips
Enfin, n'oublions pas que dans de rares cas, il arrive que tes triceps, tes épaules ou tes pectoraux soient sollicités sur les voies d'escalade, parce que tu dois par exemple te pousser vers le haut depuis une prise inférieure. Si tu t'entraînes uniquement sur le mur d'escalade à domicile, sur des barres de traction ou sur des fingerboards, tu ne prépares pas les muscles correspondants à des voies spéciales sur lesquelles tu dois te pousser vers le haut au lieu de te tirer vers le haut pour changer.
Nous te recommandons de t'entraîner aux dips et aux pompes pour te préparer aux voies d'escalade très spécifiques. Un équipement pratique avec lequel tu peux t'entraîner aux dips et aux tractions est le Mobile Pullup & Dip Barqui est à la fois une barre de traction et une barre de dips! Avec cette barre, tu peux t'entraîner aussi bien à la maison qu'à l'extérieur.
Conclusion : complète ton entraînement à l'extérieur et en salle de manière économique et efficace !
Le mur d'escalade à la maison n'est de loin pas comparable aux voies d'escalade de plusieurs mètres que tu maîtrises à l'extérieur et en salle. Mais un mur d'escalade à domicile ne doit pas être aussi grand !
Dans notre article de blog, nous t'avons montré comment compléter de manière optimale ton entraînement en salle et en extérieur avec des modules d'escalade individuels et relativement petits. Les modules d'escalade sont des solutions avantageuses à long terme qui te donnent la possibilité de t'entraîner chez toi fréquemment et de manière très spécifique à l'escalade.
Si tu achètes des modules de plafond, tu disposes d'une marge de manœuvre assez importante pour créer tes propres voies d'escalade. Les modules de porte et de mur plus petits sont également suffisants pour l'entraînement à la maison, car l'objectif de l'entraînement à la maison n'est pas de parcourir de grandes distances, mais de travailler spécifiquement les compétences pour lesquelles tu as encore une marge de progression.
Construis ton mur d'escalade à la maison et assure-toi ainsi une possibilité d'entraînement qui te permet d'économiser le temps de déplacement jusqu'à la salle de bloc la plus proche et pour laquelle, contrairement à l'escalade en extérieur, tu n'es pas dépendant du beau temps. Bon travail ! 😉
