Le hangboard prend peu de place, mais te donne un effet d'entraînement d'autant plus important. Avec le hangboard, tu entraînes la force de tes doigts de manière incroyablement efficace et tu développes ainsi tes compétences en matière de bloc et d'escalade. Malgré tous ses avantages, le hangboard est flexible dans son utilisation : tu as plusieurs possibilités pour monter le hangboard et t'entraîner chez toi. Nous te présentons les quatre méthodes les plus populaires pour fixer ton hangboard !
Brève information de base : ce qu'est le hangboard et pourquoi il booste ton entraînement d'escalade !
Il n'y a guère d'accessoire pour l'entraînement de l'escalade à la maison qui soit aussi efficace que le hangboard pour l'entraînement des doigts. 🔥 C'est un peu surprenant si l'on considère la simplicité de la conception du hangboard. En fait, le hangboard n'est rien d'autre qu'une planche de bois dans laquelle des trous sont aménagés pour servir de surfaces de préhension. Mais laisse-moi te dire une chose : Les quelques surfaces de préhension du hangboard ont de la gueule !
- Certaines surfaces de préhension sont si petites que tu ne peux te tenir à la planche qu'avec le bout de deux doigts.
- Sur d'autres surfaces de préhension, il y a peut-être de la place pour tous tes doigts, mais tu ne peux peut-être les saisir qu'avec la moitié de tes phalanges.
- Ne t'inquiète pas, ami(e) sportif(ve) : il existe aussi des surfaces de préhension plus légères sur lesquelles il est beaucoup plus facile de s'accrocher pour s'échauffer en toute décontraction.
Quelle que soit la manière dont on le tourne, le hangboard et ses différentes surfaces de préhension permettent un entraînement varié des doigts qui t'aidera à développer tes compétences en escalade et en bloc. Tu sais certainement à quel point il est important d'avoir de la force dans chaque doigt sur certaines voies. Tu peux donc aussi en déduire pourquoi le hangboard est un bon équipement d'entraînement.
Parce qu'il prend peu de place, mais qu'il produit un effet d'entraînement énorme, beaucoup de grimpeurs et de grimpeurs de bloc se procurent un hangboard pour s'entraîner à la maison. La seule question qui se pose alors est de savoir comment monter le hangboard. Il existe plusieurs méthodes, de la fixation par câble à la fixation par vis sur des modules individuels. Choisis celle que tu préfères dans les paragraphes suivants.
Monter un hangboard #1 : Fixer à la corde et être mobile
Avec un hangboard fixé à un câble, tu es totalement mobile. C'est toi qui décides si tu attaches ton hangboard à une branche robuste dans le parc le plus proche ou si tu le laisses pendre à un crochet vissé au plafond à la maison. Les options flexibles d'utilisation et de montage ont valu à ce hangboard le nom de "hangboard mobile".
Le hangboard mobile est généralement vendu avec la corde de fixation. Comme l'extrémité inférieure de la corde est déjà fixée au hangboard, tu n'as rien d'autre à faire que d'attacher l'extrémité supérieure de la corde à une branche, à un crochet ou à un autre point d'attache robuste - et ton entraînement peut commencer.
Outre le fait qu'un hangboard mobile est facile à monter, il ajoute une composante particulière à l'entraînement de tes doigts : Suspendu à la corde, le hangboard n'est pas complètement fixe. Il se déplace sur la corde, ce qui nécessite une certaine tension du corps pour ne pas se balancer d'avant en arrière pendant l'entraînement.
En fin de compte, le hangboard mobile pose des exigences plus élevées à ton entraînement de bloc et d'escalade, car tu entraînes la tension de ton corps à chaque exécution d'exercice. Si cela te semble intéressant, le hangboard mobile est l'équipement qu'il te faut. Avec le hangboard mobile, tu profites en outre de coûts d'acquisition plus faibles et - comme son nom l'indique - de la possibilité de l'utiliser de manière mobile à l'endroit de ton choix.
Pour les débutants en bloc et en escalade en particulier, la pente instable du hangboard pourrait être trop exigeante. Il est préférable de faire ses premiers pas dans l'entraînement de la force des doigts sur un hangboard stable. Cette constatation rend les trois possibilités de fixation suivantes intéressantes pour toi.
Montage du hangboard #2 : Fixation mobile du hangboard dans le cadre de la porte
À ce stade, nous avons une solution très spéciale à te proposer pour monter ton hangboard : Tu utilises notre module de porte CLEVO DOOR pour y fixer ton hangboard et éventuellement d'autres équipements d'escalade. Cette variante de montage présente plusieurs avantages :
- Ton hangboard est fixé sur notre module de porte et n'oscille pas comme un hangboard mobile.
- Malgré la fixation du hangboard, tu peux l'utiliser de manière flexible, car le module de porte peut être fixé à presque tous les cadres de porte par simple accrochage.
- En plus du hangboard, tu as une autre possibilité d'entraînement avec la barre de traction intégrée dans CLEVO DOOR.
- Tu peux aussi fixer au CLEVO DOOR d'autres équipements d'escalade que le hangboard, comme par exemple des boules d'escalade et des prises d'escalade individuelles.
Un entraînement plus polyvalent qui te permet d'exercer encore plus de compétences en bloc et en escalade: C'est ce que te permet CLEVO DOOR en combinaison avec la barre de traction, ton hangboard et, le cas échéant, d'autres accessoires d'entraînement ! Même pour les débutants, l'entraînement est tout à fait réalisable si tu décides d'utiliser CLEVO DOOR et d'y monter le hangboard. En termes de mobilité, tu n'es certes pas aussi flexible qu'avec le hangboard mobile sur corde, mais tu bénéficies tout de même d'une flexibilité de base grâce à la fixation sans vis dans différents cadres de porte.
Seul le prix d'achat plus élevé d'un hangboard et de notre module de porte pourrait être considéré comme un inconvénient majeur, mais en contrepartie, tu obtiens beaucoup plus de possibilités d'entraînement. On peut donc considérer le module CLEVO DOOR, le hangboard et les autres accessoires d'escalade pour l'entraînement comme un investissement très varié et judicieux. Il ne reste plus qu'à se poser la question suivante : es-tu prêt à investir dans le plaisir de l'entraînement et le succès sportif et à prendre ton envol ? 🚀
Monter un hangboard #3 : Construis-le toi-même !
- Prends deux longues poutres et visse-les, en position verticale, sur deux poutres plus courtes.
- Stabilise les deux poutres verticales en bas avec deux poutres inclinées afin de garantir une bonne stabilité.
- Relie les deux poutres verticales tout en haut avec une planche transversale suffisamment grande pour accueillir ton hangboard.
- Visse ton hangboard sur la planche transversale.
- C'est tout !
Si tu as quelques notions de vissage et de sciage, ce projet de construction te réussira. Tu auras à la fin une possibilité de montage pour le hangboard qui ne te permettra certes pas de t'entraîner de manière mobile, mais qui sera très stable et peu coûteuse en cas d'utilisation stationnaire.
Si tu t'entraînes dans un lieu fixe et que tu aménages un lieu d'entraînement privé à la maison, dans le garage ou dans un autre endroit, l'installation d'un hangar est une bonne solution. construire soi-même un support de cadre est une bonne option. En fin de compte, tu devrais économiser des coûts si tu ne vas pas chercher les poutres dans un magasin de bricolage, mais si tu regardes chez des amis ou si tu cherches des poutres d'occasion en ligne.
Nous pensons qu'il est plus judicieux d'installer des modules prêts à l'emploi chez soi plutôt que de les construire soi-même. Les modules prêts à l'emploi sont plus sûrs, devraient durer plus longtemps et te donneront plus d'options d'entraînement qu'un support de cadre sur lequel tu peux tout juste monter ton hangboard.
Monter un hangboard #4 : Installer des modules prêts à l'emploi
Avec les modules prêts à l'emploi, tu peux avoir un mur d'escalade chez toi ! Le mieux est de jeter directement un coup d'œil sur nos modules CLEVO WALL pour le montage mural et CLEVO M module de base pour le montage au plafond. Pas besoin de tourner autour du pot : Tu montes les modules de manière fixe et tu n'as donc pas l'avantage de pouvoir utiliser ton hangboard de manière mobile. De plus, les modules te coûtent un peu plus cher que le module CLEVO DOOR à accrocher dans le cadre de la porte.
Mis à part ces points, tu n'as que des avantages avec les modules fixes ! Ils te donnent la possibilité de créer ta propre petite oasis de grimpe chez toi. Même si le mot "oasis" peut faire rêver, tu peux en être sûr : Si tu installes les modules correctement, tu seras vraiment dans le feu de l'action et tu te prépareras parfaitement pour le bloc en salle ou l'escalade en extérieur ! Pour cela, tu peux fixer sur les modules muraux et de plafond les accessoires les plus divers pour l'entraînement à l'escalade.
- Hangboard
- Barres de campus
- Prises d'escalade
- Boules
La barre de traction est déjà intégrée au module mural et au module de plafond et constitue une autre bonne facette pour ton entraînement. Par rapport au module mural, le module plafonnier offre une plus grande surface d'accueil, ce qui te permet de fixer plusieurs prises d'escalade à la fois et de construire ainsi un petit mur d'escalade à la maison.
Conclusion : beaucoup de choses dépendent de tes ambitions et de l'espace disponible !
Monter un hangboard (variante) |
Coûts & domaine d'utilisation |
entraînement |
montage suspendu à la corde |
bon marché ; mobilité maximale |
entraînement des doigts uniquement pour les utilisateurs avancés |
montage fixe sur le module de porte |
coût moyen ; montage possible sur presque tous les cadres de porte |
entraînement des doigts pour débutants ainsi que pour avancés ; également des tractions et autres exercices |
montage fixe sur châssis construit par l'utilisateur |
peu coûteux ; seulement sur un lieu d'utilisation |
Entraînement des doigts pour débutants et avancés |
montage fixe sur module d'escalade installé à demeure |
coût moyen ; sur un seul site |
Entraînement des doigts pour débutants et avancés ; divers autres exercices |
Même si les hangboards mobiles et le montage de hangboards sur des supports de cadre faits maison sont moins chers, les coûts des modules fixes et des modules de porte mobiles restent globalement raisonnables. Ainsi, la décision de monter ton hangboard n'est pas tant dictée par des raisons financières.
Tu peux retenir que si tu as des exigences élevées en matière d'entraînement à l'escalade à la maison, un hangboard et les nombreuses possibilités d'entraînement sur des modules muraux et de plafond fixes sont le meilleur choix pour toi. Il est bien sûr important que tu aies suffisamment de place pour le montage.
En revanche, si tu ne disposes pas de suffisamment d'espace et que tu cherches un petit équipement d'entraînement, les hangboards mobiles te conviendront parfaitement. Nous te déconseillons vivement de construire toi-même un support de cadre pour y monter ton hangboard, car cela n'est pas toujours sûr et les supports de cadre prennent inutilement de la place.
Est-ce que nous avons pu t'aider ? N'hésite pas à laisser un commentaire ou à partager cet article pour que d'autres personnes sachent comment elles peuvent offrir à leur hangboard la destination idéale.
