Escalade vs. gymnastique suédoise est une question à laquelle je n'aurais jamais pensé avoir besoin d'une réponse. C'est une de ces choses qui me semblent si naturelles. La réponse victorieuse est si évidente (pour moi, idiot) que la question elle-même : "Si l'on oppose l'escalade et la gymnastique suédoise, quelle est la meilleure activité pour le développement musculaire et la force", ne m'a jamais traversé l'esprit. Ce doit être la gymnastique suédoise, non ? Ou bien pas ? Des âmes plus intelligentes que moi m'ont indiqué la force fonctionnelle, et s'il y a bien une chose dont on a besoin pour l'escalade, c'est la force fonctionnelle. J'ai étudié les différences entre l'escalade sur rocher et la gymnastique suédoise. En bonus, je vous donne une séance d'entraînement de gymnastique suédoise complète pour l'escalade en falaise.

Qu'est-ce que la gymnastique suédoise ?

Commençons par la base, la gymnastique suédoise. Il y a une raison pour laquelle je commence par la question "Qu'est-ce que la gymnastique suédoise ?", et elle apparaîtra clairement dans la conclusion. La gymnastique suédoise est un exercice au poids du corps qui permet de développer les muscles et la force par une surcharge progressive. Le poids de votre corps est la source de la résistance qui provoque la surcharge des muscles. Le corps adapte son métabolisme afin de produire plus de fibres musculaires pour ce qu'il considère maintenant comme une charge normale. On répète ce processus jusqu'à ce que l'on soit satisfait des résultats. C'est la gymnastique suédoise dans une petite coquille de noix.
Les exercices typiques de la gymnastique suédoise sont les tractions, les pompes, les dips, les squats et différentes élévations comme les levées de jambes. Il existe de nombreuses variations de ces exercices de base qui, ensemble, constituent le large éventail de l'entraînement de gymnastique suédoise. En gros, ces exercices de gymnastique suédoise sont divisés en exercices de poussée et de traction.

Qu'est-ce que l'escalade ?

L'escalade peut aujourd'hui être pratiquée aussi bien en salle qu'en plein air. Que vous fassiez du bouldering, de l'escalade libre ou que vous utilisiez un toprope, l'escalade consiste à franchir une certaine hauteur. Vous y parvenez en soulevant le poids de votre corps au-dessus de votre position verticale actuelle. Il existe de nombreuses

Il existe bien sûr de nombreuses techniques, mais le cœur de l'activité est l'ascension à l'aide de sa propre force physique. Même lorsque vous grimpez avec des "accessoires" tels que des pitons et des broches, vous devez effectuer la majeure partie du levage avec votre corps. Toutes ces activités nécessitent un entraînement préalable afin d'acquérir la force nécessaire à une pratique répétée et sûre. Moins il y a de mesures de sécurité pour éviter une chute, plus vous devez vous fier à votre force physique et - tout aussi important - à votre habileté.
Se déplacer en ligne droite vers le haut ou vers le bas est généralement plus sûr que les mouvements latéraux vers le côté. Avec les mouvements latéraux, vous devez chercher un point de contact éloigné de votre centre de masse et de la direction vers laquelle la gravité tente de vous attirer.
Pendant l'ascension, vous prenez des décisions stratégiques pour minimiser les mouvements latéraux et choisir un itinéraire qui maximise le mouvement vers le haut. Cela permet non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi d'utiliser l'énergie de manière plus efficace. En d'autres termes, la plupart des techniques physiques d'escalade peuvent être divisées soit en exercices de poussée, soit en exercices de traction.

Quelles sont les différences entre le rock climbing et la gymnastique suédoise ?

Les recoupements entre le rock climbing et la gymnastique suédoise sont désormais clairs. Les deux sont des exercices au poids du corps, si l'on y réfléchit bien. Les mouvements du rock climbing et de la gymnastique suédoise se divisent principalement en techniques de poussée et de traction. Quelles sont les différences entre le rock climbing et la gymnastique suédoise ?

Mis à part les différences dans l'équipement que l'on peut utiliser ou non pour les deux sports, je vois cinq différences principales entre l'escalade et la gymnastique suédoise :

- L'escalade de falaise est plus risquée que la gymnastique suédoise
- L'escalade de falaise nécessite plus de préparation que la gymnastique suédoise
- L'escalade fait davantage appel à la force des doigts que la gymnastique suédoise
- L'escalade de falaise est parfois plus dépendante des conditions météorologiques
- L'objectif de l'escalade est d'atteindre le sommet.

Escalade de rocher vs. gymnastique suédoise Différence 1 : les risques

Se suspendre à une corniche de 30 mètres de haut et à une barre de traction de 2 mètres de haut fait peut-être travailler les mêmes muscles, mais les conséquences si l'on perd pied sont totalement différentes. Comme le dit Tigrou de Winny l'ourson : "Il n'y a pas de différence entre tomber d'une montagne et tomber de son lit. C'est l'atterrissage qui compte".
Dans le premier cas, on peut s'en vouloir de ne pas avoir réussi à faire le mouvement ou, au pire, se tordre la cheville. L'autre signifie très probablement que vous ne grimperez plus jamais... ou que vous ne ferez plus rien du tout, point.
La gestion de ce stress est un élément essentiel de l'escalade. Tu dois prendre des risques calculés que tu sais pouvoir gérer grâce à ton entraînement, ton habileté et ta force. Dès l'instant où tu paniques ou que tu fais une erreur de trop, tu es fichu. Il faut beaucoup d'entraînement, en utilisant d'abord un équipement tel que l'équipement d'escalade CLEVO dans un environnement sûr et contrôlé.
Cela m'amène à la prochaine différence importante entre la gymnastique suédoise et l'escalade : la préparation et l'équipement.

Escalade rocheuse et gymnastique suédoise - différence 2 : préparation et équipement

La gymnastique suédoise et l'escalade concernent toutes deux les mouvements que vous effectuez et le fait d'être conscient de ces mouvements et des limites de votre force et de votre endurance. Mais ces risques différents s'accompagnent également de préparations et d'une logistique différentes. Alors qu'en gymnastique suédoise, il suffit de regarder un tutoriel sur une technique et de porter des bandages de poignet, l'escalade en falaise nécessite davantage de préparation et d'entraînement en amont.
Pour être en sécurité à une hauteur de plus de deux mètres, les grimpeurs ont besoin de l'équipement de sécurité nécessaire, tant en salle qu'en extérieur. Il peut s'agir d'accessoires tels que des pitons de forage, un câble métallique, des appareils d'assurage pour contrôler la souplesse de la corde et ainsi de suite. Il faut également apprendre à utiliser tous ces outils correctement et en toute sécurité avant de pouvoir les utiliser dans un environnement réel.
La gymnastique suédoise pose également quelques problèmes de sécurité, mais qui ne sont pas comparables à ceux de l'escalade sur rocher. Les débutants en gymnastique suédoise peuvent commencer immédiatement et avec un équipement minimal. Pour pouvoir grimper en toute sécurité, il faut d'abord s'entraîner aux techniques, se procurer, emprunter ou louer l'équipement et savoir comment l'utiliser correctement.

Escalade sur rocher vs. gymnastique suédoise - Différence 3 : force des doigts

Les équipements de gymnastique suédoise sont généralement fabriqués selon des spécifications parfaites afin d'être aussi parfaits que possible d'un point de vue ergonomique. Cela peut aller jusqu'au millimètre près lorsqu'il s'agit du diamètre des barres, des hauteurs réglables pour vos barres de traction ou de dips et du niveau de résistance que vous souhaitez obtenir de vos bandes de résistance.
Mère Nature se moque éperdument de votre confort. Les saillies, les rebords, les crêtes et les niches sont de toutes les formes et de toutes les tailles. En règle générale, vous ne pouvez pas entourer complètement tous les obstacles ou rencontrés sur le mur d'escalade. Cela dépend plutôt du nombre de doigts que vous pouvez enrouler autour d'une saillie ou mettre dans une petite niche.

Escalade sur rocher vs. gymnastique suédoise Différence 4 : Dépendance de la météo (souvent)

Vous regardez par la fenêtre et il pleut à verse. Vous haussez les épaules et faites les exercices d'aujourd'hui dans la salle de sport. C'est un luxe que la gymnastique suédoise peut s'offrir et que la plupart des gens n'ont pas en escalade. Il y a des grimpeurs de falaise qui font exprès de grimper par mauvais temps, mais ils sont très peu nombreux. La plupart des grimpeurs choisissent les jours de beau temps. La gymnastique suédoise est donc le sport le plus accessible des deux.
On peut aussi aller dans une salle d'escalade, ce qui est certes un excellent entraînement, mais ce n'est pas la même chose et cela implique presque toujours de grimper sur la corde supérieure dans le cadre des directives de la salle. Les murs d'escalade en salle simulent une vraie paroi rocheuse ou un parcours de bloc. Vous pouvez vous entraîner pour cela à la maison ou dans un centre de fitness, par exemple avec l'équipement d'escalade CLEVO.

Escalade rocheuse vs gymnastique suédoise - Différence 5 : différence d'intention

Si vous commencez à faire de l'escalade pour vous muscler, vous mettez la charrue avant les bœufs. La gymnastique suédoise est une méthode beaucoup plus contrôlée pour générer une surcharge musculaire et elle est plus accessible au quotidien. Avec tous ces mécanismes de contrôle et de mesure, la gymnastique suédoise est plus efficace pour développer la force fonctionnelle et la masse musculaire. Vous grimpez avec l'intention d'atteindre le sommet par vos propres moyens. Ici aussi, la force est entraînée, mais de manière plutôt sporadique.
L'escalade est un excellent moyen d'améliorer votre habileté et votre agilité. Toutefois, vous devez déjà avoir un bon niveau d'habileté, d'équilibre, de force et de préhension avant de vous lancer dans la véritable escalade, que ce soit en salle ou en extérieur.

Un entraînement de gymnastique suédoise pour les grimpeurs

Après avoir examiné les principaux mouvements sur lesquels les grimpeurs comptent par rapport aux pratiquants de gymnastique suédoise, j'ai conçu l'entraînement de gymnastique suédoise suivant pour te préparer à ta prochaine (ou première) ascension.

Les meilleurs mouvements de gymnastique suédoise pour les grimpeurs
Les exercices suivants vous préparent aux mouvements typiques de l'escalade :

- Tractions: Remontez tout le poids de votre corps à la seule force de vos bras au-dessus d'une saillie ou d'un point d'appui.
- Wide Pull-Ups: Parfois, les points d'appui ne sont pas placés de manière optimale juste au-dessus de vous. Les tractions larges vous aident à vous entraîner à tirer vers le haut avec des points d'appui plus espacés.
- Tractions étroites: Parfois, il n'y a qu'une saillie ou une niche que tu peux utiliser comme point d'arrêt. Les pull-ups étroits permettent de se préparer à ces obstacles.
- Archer pull-ups: Souvent, les points d'arrêt les plus proches ne sont pas à la même distance. Avec les pull-ups Archer, vous entraînez vos muscles à bien exécuter les tractions même si vos bras sont placés à des angles différents.
- Tractions à un bras: Il est important de maintenir trois points de contact, mais il y a toujours le risque que vous ne puissiez vous accrocher qu'avec un seul bras à un point de contact. Si vous êtes capable de vous hisser à nouveau au moins dans une position sûre avec trois points de contact, cela peut être votre salut.
- Squats: vos jambes sont beaucoup plus fortes que vos bras. Les préparer à des mouvements ascendants profonds et complets est fondamental pour être un bon grimpeur de rocher.
- Pistol Squats: Comme une jambe doit toujours être debout, c'est toujours une jambe,
, qui exerce toute la pression. Les pistol squats préparent vos jambes à supporter tout le poids de votre corps et à le pousser vers le haut.

Meilleur équipement de gymnastique suédoise pour l'escalade sur rocher

Tout comme l'escalade libre, la gymnastique suédoise nécessite très peu d'équipement. Ce dont tu as besoin, c'est d'une barre de traction pour pouvoir t'y hisser. La variante la plus simple et la plus accessible est une barre de traction de porte. Les circonstances particulières de l'escalade en falaise nécessitent également un entraînement de la force des doigts. Les modèles équipés d'un hangboard sont idéaux pour cela. Ceux-ci combinent la barre de traction avec une méthode de développement de la force des doigts. La barre de traction CLEVO avec hangboard en est un très bon exemple.
Vous pouvez voir mon test vidéo complet de la barre de traction CLEVO avec hangboard ici :

Vidéo encastrement

Entraînement hebdomadaire de calisthénie pour les grimpeurs

Voici une séance d'entraînement hebdomadaire de gymnastique suédoise pour les grimpeurs. Il s'agit d'une routine avancée de poussée/tirée de gymnastique suédoise destinée aux grimpeurs sérieux. Si tu es débutant, en plus des cours pour débutants pour grimpeurs, tu devrais d'abord regarder un cours pour un programme de gymnastique suédoise pour débutants.

Conclusions sur l'escalade de rocher vs. la gymnastique suédoise

Qu'est-ce qui développe le plus de muscles ou de force ? Très probablement, la gymnastique suédoise est plus efficace avec son entraînement réglementé et ses barres de traction hautement spécialisées. Mais je pense que nous comparons ici des pommes et des poires. En escalade, il ne s'agit pas de se muscler, mais d'atteindre le sommet.
C'est pourquoi j'ai commencé par répondre à la question de savoir ce qu'est la gymnastique suédoise. On ne peut pas être un bon grimpeur sûr de lui si on est faible physiquement. Étant donné les similitudes entre les techniques de gymnastique suédoise et les mouvements corporels que l'on effectue en permanence en escalade, il est logique que la gymnastique suédoise précède l'escalade ou, du moins, qu'elle lui soit associée.
Elles ne s'opposent pas du tout. Au contraire, la gymnastique suédoise peut jouer un grand rôle pour devenir un grimpeur plus performant et plus endurant. Je ne suis pas surpris que de nombreux grimpeurs pratiquent également la gymnastique suédoise comme sport de choix pour développer leurs muscles et leur force fonctionnelle, mais aussi l'habileté nécessaire à une ascension à vue. La gymnastique suédoise peut également contribuer à un physique plus régulier, car il est plus facile d'effectuer des exercices de pression en gymnastique suédoise qu'en escalade.
Les différences entre l'escalade sur rocher et la gymnastique suédoise peuvent être compensées par un entraînement et un équipement spécifiques. Escalade ou gymnastique suédoise ? Je dis : fais les deux.