Klettern vs. Calisthenics ist eine Frage, von der ich nie dachte, dass sie eine Antwort braucht. Es ist eines dieser Dinge, die mir so natürlich vorkommen. Die siegreiche Antwort ist so offensichtlich (für mich Dummkopf), dass die Frage selbst: „Wenn man Klettern und Calisthenics gegenüberstellt, welche Aktivität ist besser für den Muskel- und Kraftaufbau“, ist mir nie in den Sinn gekommen. Es muss Calisthenics sein, richtig? Oder doch nicht? Klügere Seelen als ich wiesen mich auf die funktionelle Kraft hin, und wenn es etwas gibt, das man zum Klettern braucht, dann ist es funktionelle Kraft. Ich habe die Unterschiede zwischen Felsklettern und Calisthenics untersucht. Als Bonus gebe ich Ihnen ein komplettes Calisthenics-Workout für Felskletterer.

Was ist Calisthenics?

Lassen Sie mich mit der Basis beginnen, Calisthenics. Es gibt einen Grund, warum ich mit der Frage „Was ist Calisthenics“ beginne, und er wird in der Schlussfolgerung deutlich werden. Calisthenics ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der durch progressive Überlastung Muskeln und Kraft aufgebaut werden. Ihr Körpergewicht ist die Quelle des Widerstands, der eine Überlastung Ihrer Muskeln bewirkt. Ihr Körper passt seinen Stoffwechsel an, um mehr Muskelfasern für das zu produzieren, was er jetzt für die normale Belastung hält. Sie spülen und wiederholen diesen Prozess, bis Sie mit den Ergebnissen zufrieden sind. Das ist Calisthenics in einer kleinen Nussschale.
Typische Calisthenics-Übungen sind Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und verschiedene Hebungen wie Beinheben. Es gibt viele Variationen dieser Grundübungen, die zusammen das breite Spektrum des Calisthenics-Trainings ausmachen. Grob gesagt werden diese Calisthenics-Übungen in Push- und Pull-Übungen unterteilt.

Was ist Klettern?

Klettern kann heute sowohl in der Halle als auch im Freien ausgeübt werden. Ob Sie nun bouldern, frei klettern oder ein Toprope verwenden, beim Klettern geht es darum, eine bestimmte Höhe zu überwinden. Dies erreichen Sie, indem Sie Ihr Körpergewicht über die derzeitige vertikale Position heben. Es gibt viele

Es gibt natürlich viele Techniken, aber der Kern der Aktivität ist der Aufstieg mit Hilfe der eigenen Körperkraft. Sogar beim Klettern mit „Hilfsmitteln“ wie Haken und Bohrhaken müssen Sie den größten Teil des Hebens mit Ihrem Körper erledigen. All diese Aktivitäten erfordern ein vorheriges Training, um die nötige Kraft für eine wiederholte und sichere Ausübung zu erlangen. Je weniger Sicherheitsvorkehrungen es gibt, um einen Sturz zu verhindern, desto mehr müssen Sie sich auf Ihre Körperkraft und - ebenso wichtig - auf Ihre Geschicklichkeit verlassen.
Sich gerade nach oben oder unten zu bewegen ist in der Regel sicherer als seitliche Bewegungen zur Seite. Bei seitlichen Bewegungen müssen Sie nach einem Kontaktpunkt greifen, der von Ihrem Massenschwerpunkt und der Richtung, in die die Schwerkraft Sie zu ziehen versucht, entfernt ist.
Sie treffen während des Aufstiegs strategische Entscheidungen, um die seitlichen Bewegungen zu minimieren und eine Route zu wählen, die die Aufwärtsbewegung maximiert. Das spart nicht nur Geld, sondern sorgt auch für eine effizientere Nutzung der Energie. Mit anderen Worten: Die meisten körperlichen Klettertechniken lassen sich entweder in Push- oder Pull-Übungen unterteilen.

Was sind die Unterschiede zwischen Rock Climbing und Calisthenics?

Die Überschneidungen zwischen Rock Climbing und Calisthenics sind jetzt klar. Beides sind Körpergewichtsübungen, wenn man es genau nimmt. Die Bewegungen von Rock Climbing und Calisthenics lassen sich in erster Linie in Push- und Pull-Techniken unterteilen. Was sind die Unterschiede zwischen Rock Climbing und Calisthenics?

Abgesehen von den Unterschieden in der Ausrüstung, die man für beide Sportarten verwenden kann oder nicht, sehe ich fünf Hauptunterschiede zwischen Klettern und Calisthenics:

- Felsklettern ist risikoreicher als Calisthenics
- Felsklettern erfordert mehr Vorbereitung als Calisthenics
- Beim Klettern ist die Fingerkraft stärker gefordert als bei Calisthenics
- Rock Climbing ist manchmal stärker vom Wetter abhängig
- Das Ziel beim Klettern ist es, den Gipfel zu erreichen.

Felsklettern vs. Calisthenics Unterschied 1: Die Risiken

Beim Hängen an einem 30 Meter hohen Felsvorsprung und an einer 2 Meter hohen Klimmzugstange werden vielleicht die gleichen Muskeln beansprucht, aber die Folgen, wenn man den Halt verliert, sind völlig unterschiedlich. Wie Tigger von Winny the Pooh es ausdrückt: „Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Sturz von einem Berg und dem Sturz aus dem Bett. Es geht um die Landung.“
Bei dem einen kann man sich ärgern, dass man den Satz nicht geschafft hat, oder sich schlimmstenfalls den Knöchel verstauchen. Das andere bedeutet höchstwahrscheinlich, dass Sie nie wieder klettern werden ... oder gar nichts mehr tun werden, Punkt.
Der Umgang mit diesem Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Kletterns. Du musst kalkulierte Risiken eingehen, von denen du weißt, dass du sie mit deinem Training, deiner Geschicklichkeit und deiner Kraft bewältigen kannst. In dem Moment, in dem man in Panik gerät oder einen Fehler zu viel macht, ist man erledigt. Es ist eine Menge Training erforderlich, bei dem du Ausrüstung wie die CLEVO-Kletterausrüstung zunächst in einer sicheren und kontrollierten Umgebung benutzt.
Damit komme ich auch schon zum nächsten wichtigen Unterschied zwischen Calisthenics und Klettern: Vorbereitung und Ausrüstung.

Felsklettern vs. Calisthenics - Unterschied 2: Vorbereitung und Ausrüstung

Sowohl bei Calisthenics als auch beim Klettern geht es um die Bewegungen, die Sie ausführen, und darum, sich dieser Bewegungen und der Grenzen Ihrer Kraft und Ausdauer bewusst zu sein. Doch mit diesen unterschiedlichen Risiken gehen auch unterschiedliche Vorbereitungen und Logistik einher. Während es bei Calisthenics ausreicht, sich ein Tutorial über eine Technik anzusehen und Handgelenkbandagen zu tragen, erfordert das Klettern am Fels mehr Vorbereitung und Training im Vorfeld.
Um in einer Höhe von mehr als zwei Metern sicher zu sein, benötigen Kletterer sowohl in der Halle als auch im Freien die notwendige Sicherheitsausrüstung. Dabei kann es sich um Hilfsmittel wie Bohrhaken, ein Drahtseil, Sicherungsgeräte zur Kontrolle der Seilnachgiebigkeit und so weiter handeln. Außerdem muss man lernen, wie man all diese Hilfsmittel richtig und sicher einsetzt, bevor man sie in einer realen Umgebung verwenden kann.
Es gibt auch einige Sicherheitsbedenken bei Calisthenics, die aber nicht mit denen des Felskletterns vergleichbar sind. Calisthenics-Anfänger können sofort und mit minimaler Ausrüstung loslegen. Um sicher klettern zu können, muss man zuerst die Techniken trainieren, die Ausrüstung besorgen, ausleihen oder mieten und wissen, wie man sie richtig benutzt.

Felsklettern vs. Calisthenics - Unterschied 3: Fingerstärke

Calisthenics-Ausrüstungen werden in der Regel nach perfekten Spezifikationen hergestellt, um so ergonomisch perfekt wie möglich zu sein. Das kann bis auf den Millimeter genau gehen, wenn es um den Stangendurchmesser geht, um verstellbare Höhen für Ihre Klimmzug- oder Dip-Stangen und darum, wie viel Widerstand Sie von Ihren Widerstandsbändern wünschen.
Mutter Natur schert sich einen Dreck um Ihren Komfort. Vorsprünge, Leisten, Grate und Nischen gibt es in allen Formen und Größen. In der Regel können Sie nicht alle Hindernisse oder an der Kletterwand begegnet, kann man in der Regel nicht ganz umschließen. Vielmehr kommt es darauf an, wie viele Finger man um einen Vorsprung wickeln oder in eine kleine Nische stecken kann.

Felsklettern vs. Calisthenics Unterschied 4: Wetterabhängigkeit (oft)

Sie schauen aus dem Fenster und es regnet in Strömen. Sie zucken mit den Schultern und machen die heutigen Übungen in der Turnhalle. Das ist ein Luxus, den sich Calisthenics leisten kann, den die meisten beim Klettern nicht haben. Es gibt Felskletterer, die absichtlich bei schlechtem Wetter klettern, aber das sind nur die wenigsten. Die meisten Kletterer suchen sich Schönwettertage aus. Damit ist Calisthenics die zugänglichere Sportart von beiden.
Man kann auch in eine Kletterhalle gehen, was zwar ein tolles Training ist, aber nicht dasselbe und fast immer mit einer Besteigung des oberen Seils als Teil der Richtlinien der Halle verbunden ist. Indoor-Kletterwände simulieren eine echte Felswand oder einen Boulderparkour. Sie können dafür zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, z. B. mit der CLEVO-Kletterausrüstung.

Rock Climbing vs. Calisthenics - Unterschied 5: Unterschied in der Intention

Wenn Sie mit dem Klettern beginnen, um Muskeln aufzubauen, ziehen Sie das Pferd von hinten auf. Calisthenics ist eine weitaus kontrolliertere Methode zur Erzeugung von Muskelüberlastung und ist täglich leichter zugänglich. Mit all diesen Kontrollmechanismen und Messungen ist Calisthenics effizienter beim Aufbau von funktioneller Kraft und Muskelmasse. Sie klettern mit der Absicht, den Gipfel aus eigener Kraft zu erklimmen. Auch hier wird die Kraft trainiert, allerdings eher sporadisch.
Klettern ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Geschicklichkeit und Beweglichkeit zu verbessern. Sie benötigen jedoch bereits ein hohes Maß an Geschicklichkeit, Gleichgewicht, Kraft und Griffstärke, bevor Sie sich an echtes Klettern wagen können, egal ob in der Halle oder im Freien.

Ein Calisthenics Workout für Kletterer

Nachdem ich mir die wichtigsten Bewegungen angeschaut habe, auf die sich Kletterer im Vergleich zu Calisthenics-Praktikern verlassen, habe ich das folgende Calisthenics-Workout entwickelt, um dich auf deine nächste (oder erste) Besteigung vorzubereiten.

Die besten Calisthenics-Bewegungen für Kletterer
Die folgenden Übungen bereiten Sie auf die typischen Bewegungen beim Klettern vor:

- Klimmzüge: Ziehen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht nur mit Ihrer Armkraft über einen Vorsprung oder einen Haltepunkt hoch.
- Wide Pull-Ups: Manchmal sind die Haltepunkte nicht optimal gerade über Ihnen platziert. Weite Klimmzüge helfen Ihnen, das Hochziehen mit weiter auseinander liegenden Haltepunkten zu trainieren.
- Enge Klimmzüge: Manchmal gibt es nur einen Vorsprung oder eine Nische, die du als Haltepunkt nutzen kannst. Mit Narrow Pull-Ups bereitet man sich auf diese Hindernisse vor.
- Archer Pull-Ups: Oft sind die nächsten Haltepunkte nicht in gleichem Abstand zueinander. Mit Archer Pull-Ups trainieren Sie Ihre Muskeln, um die Klimmzüge auch dann gut ausführen zu können, wenn Ihre Arme in unterschiedlichen Winkeln angeordnet sind.
- Einarmige Klimmzüge: Die Aufrechterhaltung von drei Kontaktpunkten ist wichtig, aber es besteht immer das Risiko, dass Sie sich nur noch mit einem Arm an einem Kontaktpunkt festhalten können. Wenn Sie in der Lage sind, sich zumindest wieder in eine sichere Position mit drei Kontaktpunkten hochzuziehen, kann das Ihre Rettung sein.
- Kniebeugen: Ihre Beine sind viel stärker als Ihre Arme. Sie auf tiefe und vollständige Aufwärtsbewegungen vorzubereiten, ist von grundlegender Bedeutung, um ein erfolgreicher Rock Climber zu sein.
- Pistol Squats: Da ein Bein immer stehen soll, ist es immer ein Bein, das
das den ganzen Druck ausübt. Pistol Squats bereiten Ihre Beine darauf vor, die gesamte Last Ihres Körpergewichts zu tragen und nach oben zu schieben.

Beste Calisthenics-Ausrüstung für Felskletterer

Ähnlich wie beim Freestyle-Klettern braucht man für Calisthenics nur sehr wenig Ausrüstung. Was du brauchst, ist eine Klimmzugstange, damit du dich daran hochziehen kannst. Die einfachste und leicht zugängliche Variante ist eine Türklimmzugstange. Die besonderen Umstände des Felsenkletterns erfordern auch ein Training der Fingerkraft. Modelle, die mit einem Hangboard ausgestattet sind, sind dafür ideal. Diese kombinieren die Klimmzugstange mit einer Methode zur Entwicklung der Fingerkraft. Die CLEVO Klimmzugstange mit Hangboard ist ein sehr gutes Beispiel dafür.
Meinen vollständigen Videotest der CLEVO Klimmzugstange mit Hängebrett können Sie hier ansehen:

Wöchentliches Calisthenics-Workout für Kletterer

Hier ist ein wöchentliches Calisthenics-Workout für Kletterer. Dies ist eine fortgeschrittene Calisthenics Push/Pull Routine, die für den ernsthaften Kletterer gedacht ist. Wenn du ein Anfänger bist, solltest du dir neben den Anfängerkursen für Kletterer zuerst einen Kurs für ein Calisthenics-Programm für Anfänger ansehen.

Schlussfolgerungen über Felsklettern vs. Calisthenics

Was baut mehr Muskeln oder Kraft auf? Höchstwahrscheinlich ist Calisthenics mit seinem reglementierten Training und den hochspezialisierten Klimmzugstangen effizienter. Aber ich denke, wir vergleichen hier Äpfel mit Birnen. Beim Klettern geht es nicht um Muskelaufbau, sondern darum, den Gipfel zu erreichen.
Deshalb habe ich mit der Beantwortung der Frage begonnen, was Calisthenics ist. Man kann kein guter und sicherer Kletterer sein, wenn man körperlich schwach ist. Angesichts der Ähnlichkeiten zwischen Calisthenics-Techniken und den Körperbewegungen, die man beim Klettern ständig ausführt, macht es Sinn, dass Calisthenics vor oder zumindest gleichzeitig mit dem Klettern kommt.
Sie stehen keineswegs im Gegensatz zueinander. Calisthenics kann vielmehr eine große Rolle dabei spielen, ein besserer und ausdauernderer Kletterer zu werden. Es überrascht mich nicht, dass viele Kletterer auch Calisthenics als Sportart ihrer Wahl betreiben, um Muskeln und funktionelle Kraft aufzubauen, aber auch die Geschicklichkeit, die für einen Aufstieg auf Sicht erforderlich ist. Calisthenics kann auch zu einem gleichmäßigeren Körperbau beitragen, da es einfacher ist, beim Calisthenics Druckübungen durchzuführen als beim Klettern.
Die Unterschiede zwischen Felsklettern und Calisthenics können durch spezielles Training und Ausrüstung ausgeglichen werden. Klettern oder Calisthenics? Ich sage, mach beides.