Obwohl es einige große Unterschiede zwischen Klettern und Bouldern gibt, ist zahlreiches Zubehör fürs Klettertraining sowohl für Kletterer als auch für Boulderer gleichermaßen nützlich. Um exakt dieses Trainingszubehör, mit dem du deine Skills für beide Sportarten effizient trainierst, geht es in diesem Blogbeitrag.
Das spezielle Zubehör fürs Klettertraining erleichtert dir das Workout daheim und unterwegs um einiges, denn du brauchst weder die Felsen zum Klettern noch die Wand zum Bouldern. Stattdessen ziehst du dein Training mit kleinstem Equipment durch und legst so die besten Grundlagen fürs Klettern und Bouldern. Insbesondere fürs Training der Muskulatur, Technik und Griffkraft gibt es eine Menge an sinnvollem Equipment – lese dich einfach mal durch unseren Beitrag!
Hangboards und Klettergriffe: Selten war das kletterspezifische Training so effizient!
Ob Klettern oder Bouldern: Die Griffflächen in der Natur und in Boulderhallen sind unterschiedlich strukturiert. Mal hast du eine große und komfortable Grifffläche, um die du deine gesamte Hand bequem herumlegen kannst, um dich hochzuziehen. Ein anderes Mal kann von derart komfortablen Griffverhältnissen nicht mal ansatzweise die Rede sein, denn die nächste Griffstelle ist derart klein, dass du dich lediglich mit den Spitzen zweier Finger festhalten und von dort aus hochziehen kannst. Somit rückt das Fingertraining als wichtiges Skill-Training fürs Klettern und Bouldern in den Mittelpunkt.
Wer glaubt, er würde sich nur durch das Klettern oder Bouldern auf den Routen optimal auf die verschiedenen Griffverhältnisse vorbereiten, der irrt. Es ist wichtig, sich an Hangboards und Griffen die spezifischen Skills anzutrainieren, um dann auf der Route – also dann, wenn es darauf ankommt – auf den Punkt liefern zu können. Hangboards überzeugen als DAS Zubehör fürs Klettertraining!
Hangboards sind Module, die so gebaut sind, dass du wenig Grifffläche hast und dich entweder nur mit den Fingerspitzen oder maximal mit der Hälfte deiner Finger festhalten kannst. Es gibt in Fingerboards verschiedene Flächen, an denen du mit den Fingern diverse Griffkonstellationen trainieren kannst. Bei regelmäßigem Training merzt du nach und nach deine Schwächen aus und erlangst die ultimative Fingerkraft! Sobald du mit deinen Fortschritten zufrieden bist, kannst du auf mobile Fingerboards ausweichen, die ziemlich instabil sind und dadurch die Intensität des Fingertrainings steigern.
Als weiteres Zubehör fürs Klettertraining deiner Fingerkraft eignen sich verschiedene Klettergriffe, die du individuell an deiner Kletterwand oder an deinem Klettermodul (für „Klettermodul“ siehe nächster Abschnitt) befestigen kannst. Je mehr Klettergriffe du daheim hast, umso mehr kannst du die Routen auf deiner Kletterwand bzw. auf deinem Klettermodul verändern, um auf diese Weise dein Training vielfältiger zu gestalten.
Apropos Vielfalt: Zur Vielfalt tragen auch Kletterkugeln bei. Kletterkugeln eignen sich nicht für kletterspezifisches Training. Eine Art von Griff, wie er bei Kletterkugeln erforderlich ist, musst du weder beim Klettern noch beim Bouldern machen. Wieso solltest du dir dann überhaupt die Griffkugeln als Zubehör fürs Klettertraining anschaffen?
Weil sie dir beim Krafttraining deiner Unterarmmuskulatur helfen und als Kletterzubehör dein Training abwechslungsreicher machen! Wie du weißt: Abwechslung hält bei Laune!
Kletterwände und Klettermodule: Eine Basis, die viele Möglichkeiten verschafft!
Ein Hangboard ist speziell fürs Fingertraining eine sinnvolle Anschaffung, doch um dich vollumfassend aufs Klettern oder Bouldern vorbereiten zu können, braucht es etwas „Größeres“. Genau das sind die Kletterwände und Klettermodule: Beides sind verhältnismäßig große Bausteine, die du z. B. an der Tür, an der Decke oder an der Wand befestigen kannst.
Dabei liefern dir insbesondere die an der Wand befestigten Module diverse Möglichkeiten, da sie eine hohe Tragkraft haben und viele Klettergriffe aufnehmen können. Zusätzlich ist an den Modulen die Anbringung der bereits beschriebenen Fingerboards möglich, was dein Training noch vielseitiger macht.
Kletterwände und Klettermodule für daheim sind die kleinen Ausführungen der großen Kletterwände in Boulderhallen. Dadurch, dass du die Griffe nach Belieben montieren und die Routen dadurch variieren kannst, hast du die Möglichkeit, deine eigenen Routen daheim an dein Niveau anzupassen und in gewissen Zeitabständen neue Reize zu setzen.
Klettertraining Zubehör fürs Krafttraining: Weil mit mehr Kraft vieles einfacher ist!
Obwohl Klettern und Bouldern Sportarten sind, bei denen es nicht primär auf die Kraft ankommt und muskulöse Personen aufgrund des hohen Körpergewichts beim Klettern prinzipiell benachteiligt sind, ist das Training der Kraft eine sinnvolle Ergänzung zum Klettern. Mit dem passenden Klettertraining Zubehör ist es dir möglich, deine Kraft gezielt so zu trainieren, dass sie dir beim Klettern und Bouldern zugutekommt.
Ein ziemlich kleines Zubehör fürs Klettertraining, das du jederzeit mit dir tragen kannst und mit dem du deine Griffkraft sogar im Büro auf unauffällige Weise trainieren kannst, ist der Fingertrainer. Insbesondere dann, wenn du noch nicht genug Kraft hast, um mit deinen Fingern am Hangboard Halt zu finden, ist der Fingertrainer ein idealer Begleiter für die ersten Schritte deines Trainings.
Ein ziemlich mächtiges Klettertraining Zubehör: Gymnastikringe. Die Gymnastikringe aus Holz von Pullup & Dip lassen sich an mehreren Orten befestigen und sind somit flexibel einsetzbar. Das Training an Ringen verschafft einen besonderen Trainingsreiz, der dir beim Klettern und Bouldern exzellent zugutekommt. Durch die Instabilität der Ringe trainierst du wesentlich mehr Muskelgruppen im Verbund, weil du auf eine enorme Körperspannung angewiesen bist, um die Instabilität der Ringe auszugleichen. Insbesondere die Tiefenmuskulatur wird durch das Training an Ringen herausragend gefordert. Darüber hinaus eignen sich die Ringe perfekt, um die fürs Klettern und Bouldern wichtige Zugmuskulatur zu trainieren. Wenn du einige Wochen unter den instabilen und extrem schweren Bedingungen an Ringen trainierst, wirst du später feststellen, wie viel leichter dir plötzlich viele Bewegungen beim Klettern und Bouldern fallen.
Nun zur Klimmzugstange, die ein unter Kletterern und Boulderern umstrittenes Zubehör fürs Klettertraining ist: Mit einer Klimmzugstange trainierst du zwar Zugbewegungen und die fürs Klettern wichtige Muskulatur, doch die Klimmzugstange reicht nicht aus, um dich auf die komplexen und wesentlich vielseitigeren Anforderungen des Kletterns vorzubereiten. Wieso eine Klimmzugstange trotzdem ein gutes Klettertraining Zubehör ist? Du kannst dich an die Klimmzugstange hängen und dir auf kreative Weise ohne Probleme ein kletterspezifisches Training zusammenstellen! Einerseits verhelfen dir die Griffvariationen zu einem kletterspezifischen Training, andererseits kannst du dich mal mit einem Arm stärker hochziehen als mit dem anderen und so ebenfalls dem Klettern ähnliche Bedingungen nachstellen. Zudem kannst du durch einarmige Klimmzüge, die eine absolute Königsdisziplin sind, deine Kraft äußerst intensiv trainieren.
Neben den Zugübungen empfehlen wir dir, auch Druckübungen in dein Training zu integrieren. Die Schulter-, Trizeps- und Brustmuskulatur sind durch die geringen Anforderungen beim Klettern und Bouldern des Öfteren unterentwickelt. Aus Gründen der optischen Ästhetik und weil es vor allem beim Bouldern manchmal Routen gibt, bei denen Druckkräfte aufgebracht werden müssen, bietet sich Zubehör fürs Klettertraining der Schulter-, Trizeps- und Brustmuskulatur an. Hier können wir Parallettes empfehlen; insbesondere die Minibarren aus Holz mit ergonomischem Griff von Pullup & Dip sind ein gutes Equipment. Mit Parallettes lassen sich Übungen wie Dips und Liegestütze unter besseren Bedingungen trainieren. Zudem ist ein umfassendes Training der Körperspannung möglich.
Magnesia: Verbessert die Griffkraft. Optimal beim Klettern und Bouldern.
Unabhängig davon, ob als Klettertraining Zubehör oder für den Moment in der Boulderhalle, wenn es auf den Routen drauf ankommt: Magnesia optimieren die Griffkraft – und das unglaublich effektiv!
Beim Einsatz von Magnesia auf Kletterrouten in der Natur musst du vorsichtig sein, denn eventuell ist es aus Gründen des Naturschutzes verboten, Magnesia zu nutzen. Dennoch lohnt es sich, die Kreide bei sich zu haben, denn sie macht beim Klettern und Bouldern an besonders anspruchsvollen Stellen den Unterschied zu deinen Gunsten, indem sie es dir vereinfacht, dich festzuhalten. Insbesondere beim Bouldern, bei dem zahlreiche Routen aus flachen oder abgerundeten Griffen bestehen, ist eine gute Griffkraft entscheidend.
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Ein Allrounder, der immer anwendbar ist, ist die Flüssigkreide, die auch „Liquid Chalk“ genannt wird. Die Flüssigkreide von Pullup & Dip ist besonders ergiebig, denn schon ein kleiner Klacks der Kreide auf die Handfläche reicht, um während mehrerer Routen eine spürbare Verbesserung der Griffkraft zu haben. Zudem ist die Flüssigkreide leicht tragbar.
Etwas komplizierter ist es mit nicht flüssiger Kreide: In einigen Boulderhallen ist nämlich nur die Nutzung von Flüssigkreide gestattet, um die Bildung von Feinstaub zu reduzieren. Wer draußen klettert oder seine Zeit in Boulderhallen verbringt, in denen Kreide in Pulverform erlaubt ist, findet im Chalkball von Pullup & Dip ein ausgezeichnetes Produkt. Der Chalkball gibt die Kreide sparsam ab, sodass du aus der Kreide den maximalen Nutzen ziehst! Zusätzlich zum Chalkball solltest du dir den passenden Chalkbag als Tragetasche anschaffen.
Fazit: Finde dein favorisiertes und individuelles Klettertraining Zubehör!
Es gibt viele Möglichkeiten und zahlreiches Kletterzubehör, um dein Klettertraining zu ergänzen. Falls du einzig und allein auf deinen Kletterrouten trainierst, wirst du deine Kletter-Skills definitiv nicht effizient weiterentwickeln. Das liegt daran, dass du auf Kletterrouten viel Kraft, Ausdauer und Konzentration für Dinge aufwendest, die du sowieso gut beherrschst.
Am effizientesten trainierst du, wenn du mithilfe von spezifischem Kletterzubehör dein Training so ausrichtest, dass du gezielt an deinen Schwächen arbeitest; ohne Kletterzubehör bist du dazu kaum in der Lage. Stelle dir also die Frage, worin deine Schwäche besteht: Brauchst du mehr Kraft in den Fingern? Oder merkst du an besonderen Routen, dass tatsächlich ein bisschen mehr Kraft in der Trizeps- und Schultermuskulatur vorteilhaft wäre?
Finde dein Kletterzubehör für zielgerichtetes Training! Unsere zahlreichen Vorschläge verschaffen dir mehrere Ideen, wie du je nach Präferenz und Zielsetzung das passende Zubehör fürs Klettertraining finden und zur Weiterentwicklung deiner Skills nutzen kannst. Nun bist du am Zug: Suche dir das richtige Kletterzubehör aus und verbessere deine Skills – von der Fingerkraft und Griffstärke über die Körperspannung bis hin zur Klettertechnik!
