Was in der Natur und in Hallen längst üblich ist, gibt es auch für zu Hause: eine eigene Kletterwand! Mit diesem Equipment kannst du in deinem Tagesablauf jederzeit spontan eine Trainingseinheit abhalten. Die Kletterwand für zu Hause ist kleiner als die Kletterrouten in der Natur und in Hallen, doch sie reicht völlig aus, um kletterspezifische Skills zu trainieren.
Neben verschiedenen Klettermodulen für daheim gibt es diverses mobiles Equipment, das zwar nicht dem Begriff einer „Kletterwand“ gerecht wird, aber dir trotzdem ein brutal effizientes Training zur Vorbereitung auf dein nächstes Klettern und Bouldern draußen oder in der Halle ermöglicht.
Schaue dir die vier Optionen in unserem Blogbeitrag an, um demnächst ein ordentliches Klettertraining in deinen eigenen vier Wänden durchzuziehen!
1. Option: Kletterwand für zu Hause als Türmodul
Das Klettermodul für den Türrahmen bietet im Vergleich zu einem wandmontierten Modul weniger Halt, aber für ein vernünftiges Klettertraining reicht es allemal aus. Mit dem passenden Türmodul gelingt es dir, ein grundlagenorientiertes und durchaus intensives Klettertraining durchzuführen. Ein ausgezeichnetes Türmodul ist unser Modul CLEVO DOOR. Du hängst das Modul einfach im Türrahmen ein, wobei der unschlagbare Vorteil ist, dass du es leicht abnehmen und wiederaufbauen kannst.
An unserem Türmodul hast du die Möglichkeit zur Anbringung eines Fingerboards oder einzelner Klettergriffe. Außerdem verfügt CLEVO DOOR über eine integrierte Klimmzugstange, die dir vor allem beim Training deiner Rücken- und Bizepsmuskulatur hilfreich sein wird – beides sind Muskelgruppen, auf die du beim Klettern nicht verzichten kannst!
Ein weiterer praktischer Nutzen unseres Türmoduls: Du kannst deine Hangutensilien, also einen Teil deines Kletterzubehörs, an dem Modul sauber und ordentlich aufbewahren.
Klettertraining am Fingerboard für Fingerfertigkeiten!
An deiner Kletterwand für zu Hause kannst du ein Fingerboard anbringen. Bei Fingerboards handelt es sich um eine fast schon unverzichtbare Ausstattung, wenn du deine Fingerkraft und Fingertechnik auf ein hohes Niveau bringen möchtest.
Sicher fallen dir einige Kletter- und Boulderrouten ein, bei denen es derart kleine Griffflächen gibt, dass du dich mit deinen Fingerspitzen festkrallen und allein aus der Kraft deiner Fingerspitzen hochziehen musst – manchmal ist genug Platz für vier Finger, doch manchmal musst du mit zwei Fingern auskommen.
Das Fingerboard an deiner Kletterwand für zu Hause hat mehr als ein Dutzend verschiedener Griffflächen, die unterschiedlich anspruchsvoll sind. Hier trainierst du die Fingerkraft und Fingertechnik auf effiziente Weise und schaffst damit eine ausgezeichnete Grundlage fürs Klettern und Bouldern – damit du, wenn es auf der Route drauf ankommt, die notwendigen Fingerfertigkeiten hast!
Klimmzugtraining. Braucht es das wirklich? Ja!
Teil unseres Türmoduls als Kletterwand für zu Hause ist eine integrierte Klimmzugstange. Aber ist die Stange wirklich nützlich? Der Hintergrund dieser Frage: Unter Kletterern und Boulderern herrscht ein Zwist über den Nutzen des Klimmzugtrainings. Einige berufen sich auf die spezifischen Anforderungen auf den Kletter- und Boulderrouten und sagen: „Das Klimmzugtraining ist zu unspezifisch und einseitig.“
Unsere Meinung: Wer hat gesagt, dass du dich allein auf gewöhnliche Klimmzüge beschränken musst? Um dein Klettertraining zu ergänzen, sind Klimmzüge in unseren Augen eine optimale Übung, denn dir steht eine Vielzahl an verschiedenen Klimmzugvarianten offen, um dein Klettertraining an der Klimmzugstange abwechslungsreich zu gestalten:
- Scapula-Pullups zum zusätzlichen Training der Körperspannung
- Einarmige Klimmzüge für überdurchschnittlich effizientes Bizepstraining
- Archer Pull-Ups, um die Arme einzeln zu fordern und kletterspezifische Anforderungen zu simulieren
Diese drei Übungen sind nur grundlegende Beispiele dafür, wie du Klimmzüge an deiner Kletterwand für zu Hause einsetzen kannst, um dein Klimmzugtraining kletterspezifischer zu gestalten. Schau gern in diesen Blogbeitrag über verschiedene Klimmzug-Varianten und verschaffe dir einen Eindruck davon, wie vielseitig Klimmzüge in Wirklichkeit sein können!
Abgesehen davon haben Klimmzüge beim Klettertraining den Vorteil, dass du nicht zwingend auf ein Klettermodul angewiesen bist. Du kannst beispielsweise eine Tür-Klimmzugstange montieren, die weniger Platz in Anspruch nimmt als ein Türmodul. Falls du nicht sofort eine Kletterwand für zu Hause montieren möchtest, ist eine Klimmzugstange als platzsparende Option also eine gute Alternative.
2. Option: Kletterwand für zu Hause als Wandmodul
Wandmodule wie CLEVO WALL erweitern die Möglichkeiten der Türmodule. Du kannst auch hier ein Fingerboard anbringen. Meist hast du auf Wandmodulen sogar Platz für größere Fingerboards als bei Türmodulen, was dein Fingertraining abwechslungsreicher macht. Auch beim Wandmodul CLEVO WALL ist eine Klimmzugstange integriert.
Abgesehen von Fingerboards und Klimmzugstangen bieten Wandmodule als Kletterwand für zu Hause im Vergleich zu Türmodulen ein paar zusätzliche Highlights: Beispielsweise hast du bei CLEVO WALL an den Seiten des Moduls halbe Campusleisten angebracht. Die Campusleisten sind fürs Fingertraining vorgesehen; bei CLEVO WALL sind die Campusleisten klein und schräg angebracht, weswegen sie zu einem besonders anspruchsvollen Fingertraining beitragen. Neben den Campusleisten finden sich bei CLEVO WALL an den Seiten zwei runde Klettergriffe, die dein Klettertraining sinnvoll ergänzen.
Weil das Wandmodul mit Schrauben daheim an deiner Wand montiert wird, musst du einen festen Platz für das Modul finden. Man könnte die feste Montage als einen Nachteil auffassen. Allerdings spielt dieser Nachteil kaum eine Rolle, denn das Modul CLEVO WALL bietet sogar eine Ablagestelle für deine Bücher oder für Dekoration. Somit ist es mehr als nur eine Kletterwand für zu Hause und genügt auch dem ein oder anderen ästhetischen Anspruch. Zudem hast du bei CLEVO WALL einen eingebauten Aufbewahrungsort, in dem du dein Kletterequipment einfach verstauen kannst.
Letzten Endes ist ein ordentliches Wandmodul wie CLEVO WALL eine Art 3-in-1-Equipment: Eine Regalfläche, ein Aufbewahrungsort und – vor allem – ein sehr effizientes und vielseitiges Trainingsmodul!
3. Option: Kletterwand für zu Hause als Deckenmodul
Mit einem Deckenmodul hast du heftige Spielräume für dein Klettertraining daheim! Ein Deckenmodul ist so ziemlich die umfangreichste Kletterwand für zu Hause, die man sich vorstellen kann. Das CLEVO M BASISMODUL ist das beste Beispiel dafür, wie vielseitig sich Deckenmodule einsetzen lassen. Du befestigst es mithilfe von Schrauben und kannst an dem Modul unter anderem folgendes Training absolvieren:
- Training der Fingerkraft und -technik am Hangboard und an den integrierten Campusleisten
- Klimmzugtraining an der integrierten Klimmzugstange
- Nachbauen von Kletterrouten mit verschiedenen Griffen (Hinweis: Durch die große Fläche des Basismoduls lassen sich kleinere Kletterrouten mit beispielsweise acht Klettergriffen nachbauen – das ist der Inbegriff einer Kletterwand für zu Hause!)
- Anbringung eines Steckbretts/Pegboards zum Training der Kraft und Körperspannung vom Bauch bis zu den Fingern
- Montage von Gymnastikringen, um die Stützmuskulatur effizient zu trainieren
Das CLEVO M BASISMODUL hängt von der Decke herunter und bietet dadurch viel Raum, um Griffe, Boards und sonstige Komponenten zu montieren und sich kleine Kletterrouten nach eigenem Belieben zusammenzustellen. Du kannst sowohl die Vorder- als auch Rückseite des Moduls mit Trainingsausrüstung ausstatten, z. B. auf der einen Seite ein Fingerboard und fünf Griffe montieren und auf der anderen Seite zehn Klettergriffe befestigen.
Simple Quintessenz: Durchs große Flächenangebot ist das CLEVO M BASISMODUL eine Kletterwand für zu Hause, die beim Preis-/Leistungsverhältnis nichts zu wünschen lässt. Sie bietet dir unglaublich viel Raum, um selbst Routen zu gestalten. So bereitest du dich optimal auf die nächste Kletter- oder Bouldereinheit außerhalb deiner vier Wände vor!
4. Option: Mobiles Equipment als Alternative zur Kletterwand für zu Hause
Auch wenn es in diesem Blogbeitrag hauptsächlich um die Kletterwand für zu Hause geht, möchten wir dir nicht die vielen Möglichkeiten vorenthalten, die du beim Klettertraining daheim und sogar Outdoor ohne eine eigene Kletterwand hast. Wir stellen dir im Folgenden drei sehr gute Alternativen zur Kletterwand für zu Hause vor.
Am Seil befestigte Fingerboards
Sicher hast du bemerkt, dass ein wichtiger Bestandteil von Klettermodulen die sogenannten Fingerboards sind. Diese müssen nicht zwingend an Klettermodulen befestigt werden. Du kannst genauso gut mobile Hangboards zum Training nutzen. Diese sind über ein Seil befestigt, weshalb du sie sowohl drinnen als auch draußen verwenden kannst.
Besonders vorteilhaft sind die mobilen Fingerboards für dich, wenn du ein intensives Fingertraining haben möchtest: Durch die Befestigung am Seil hängen die Fingerboards instabil von oben herab, was zur Folge hat, dass bei deinen Übungen mehr Stützmuskeln ins Training involviert sind. Effizienter kannst du deine Finger kaum trainieren!
Gymnastikringe
Apropos Instabilität und Stützmuskulatur: Gymnastikringe haben unter Kletterern und Boulderern beim Training einen exzellenten Ruf. Das liegt daran, dass du die Gymnastikringe fast überall befestigen kannst. Ob drinnen an Haken oder Türankern, an deinem CLEVO M BASISMODUL an der Decke, draußen am Baum oder anderswo – mit Gymnastikringen bist du sehr flexibel.
Fürs Training sind die Ringe deswegen praktisch, weil du diverse Übungen (Klimmzüge in verschiedenen Varianten, Dips, Liegestütze) an instabilen Seilen durchführst, was bedeutet, dass ganze Muskelketten in die Übungsdurchführung einbezogen sind.
Durch das Halten bestimmter Endpositionen unter hoher Körperspannung bereitest du dich mit dem Training an Gymnastikringen exzellent für die von einigen Kletterern und Boulderern gefürchteten „Hardmover“-Routen vor. Ringe mit guter Qualität für dein Klettertraining sind beispielsweise die Gym Rings von Pullup & Dip.
Kombi-Equipment: Stange für Klimmzüge UND Dips
Zu guter Letzt sollten wir nicht vergessen, dass es in seltenen Fällen dazu kommt, dass auf Kletterrouten deine Trizeps-, Schulter- oder Brustmuskulatur gefordert ist, weil du dich z. B. von einem unteren Griff nach oben hochdrücken musst. Wenn du nur an der Kletterwand für zu Hause, an Klimmzugstangen oder an Fingerboards trainierst, machst du die entsprechenden Muskeln nicht fit für spezielle Routen, auf denen du dich zur Abwechslung mal hochdrücken musst, anstatt dich nach oben zu ziehen.
Wir empfehlen dir zur Vorbereitung auf die ganz speziellen Kletterrouten, Dips und Liegestütze zu trainieren. Eine praktische Ausstattung, mit der du Dips und auch Klimmzüge trainieren kannst, ist die Mobile Pullup & Dip Bar, die Klimmzug- UND Dip-Stange IN EINEM ist! Mit dieser Stange lässt es sich sowohl zuhause als auch draußen trainieren.
Fazit: Ergänze dein Outdoor- und Hallentraining auf günstige und effiziente Weise!
Die Kletterwand für zu Hause ist bei weitem nicht vergleichbar mit den meterlangen Kletterrouten, die du Outdoor und in Hallen bewältigst. Aber so groß muss eine Kletterwand für zu Hause nicht sein!
Im Blogbeitrag haben wir dir gezeigt, wie du schon mit einzelnen und vergleichsweise kleinen Klettermodulen dein Outdoor- und Hallentraining optimal ergänzt. Dabei sind die Klettermodule langfristig günstige Lösungen, die dir die Möglichkeit geben, daheim häufig und sehr kletterspezifisch zu trainieren.
Wenn du dir Deckenmodule anschaffst, hast du bei der Gestaltung eigener Kletterrouten ziemlich viele Spielräume. Die kleineren Tür- und Wandmodule reichen für dein Training daheim ebenfalls aus, denn es kommt beim Klettertraining zu Hause nicht darauf an, große Distanzen zurückzulegen, sondern speziell an den Skills zu arbeiten, bei denen man noch Luft nach oben hat.
Baue dir deine Kletterwand für zu Hause auf und sichere dir damit eine Trainingsmöglichkeit, bei der du dir die Anfahrtszeit bis zur nächsten Boulderhalle sparst und bei der du im Gegensatz zum Outdoor-Klettern nicht von gutem Wetter abhängig bist. Frohes Schaffen! 😉
